①多考虑长期后果，不贪图短期快乐；②当恶习袭来时，轻握拳头可将注意力转移到握拳上来；③确立切实可行的小目标；④不饿肚子，保证充足睡眠。不吃饭而导致低血糖的人和睡眠不足的人自控力更差；⑤坚持三周。新习惯的养成须通过三周过渡期，大脑才能将其视为日常活动。